L'anima del nostro connazionale è una cosa complessa e imprevedibile. Pertanto, nella stagione da spiaggia, tutti iniziano urgentemente a prepararsi una settimana prima dell'inizio del periodo di bagno. O forse accadrà un'altra situazione. Ad esempio, la tua migliore ragazza si sposa e il tuo vestito preferito non vuole sedersi magnificamente sulla persona che ha abusato dello stile di vita e della malnutrizione.
Cosa fare
Fortunatamente, oggi sono stati studiati quasi tutti i principi della struttura del corpo umano, tutti i procedimenti sono noti, quindi è possibile perdere peso in una settimana.
Come perdere peso in una settimana a casa
Tuttavia, il desiderio di scartare i chilogrammi è il primo passo verso cambiamenti radicali nell'aspetto e nello stile di vita. Pertanto, a volte la motivazione e talvolta contanti, potrebbe non essere sufficiente per acquistare un abbonamento in palestra. In questo caso, la metodologia della perdita di peso domestica arriverà in aiuto, che risponderà alla domanda su come perdere peso in una settimana. E la tecnica non è nemmeno una. Per ogni temperamento, è possibile scegliere la dieta che piacerà. Ciò aiuterà a perdere peso per rimanere di buon umore, mantenergli un sorriso sul viso e una vita sottile, che darà una sensazione di leggerezza e ridurrà la soglia di affaticamento.
Ora agli affari
Per perdere peso a casa, devi seguire tre regole:
- Dieta;
- Modalità operativa e di riposo (sonno);
- Esecuzione dell'esercizio.
Ognuno dei punti ti permetterà di fare grandi passi che aiuteranno a perdere peso in una settimana a casa.
Come puoi perdere peso in una settimana
Non c'è niente di facile che perdere peso in eccesso in una settimana, usando la metodologia per mangiare prodotti con un indice glicemico basso (di seguito denominato GI). La semplicità di questo metodo è che non devi abbandonare tutti i soliti prodotti. Anche l'uso di grassi (in quantità ragionevoli)! Invece di ridurre i componenti della dieta degli elementi, è necessario applicare la mossa di ritorno per diversificare il menu.
Per la perdita di peso, è necessario provare a portare l'elenco dei prodotti consumati al tipo successivo:
Per pranzo - porridge di grano saraceno bollito (senza sale, zucchero e spezie), c'è un punto di morso di farina grossolana; A mezzogiorno, bevi succo di succo senza zucchero o mangia frutta con tutto (preferibilmente pompelmo); A pranzo e cena, mangia pollo o filetto di pesce rosso con fagioli rossi, funghi e verdure verdi. Sarai in grado di capire come perdere peso in una settimana, solo con una combinazione di cibo basato sul consumo di prodotti con IG basso e lo sforzo fisico regolare (almeno tre volte a settimana).
Come perdere peso in una settimana senza diete
Per le persone più conservatori in termini di nutrizione di personalità, dietologi e formatori di fitness hanno sviluppato un sistema di allenamento che aiuterà a perdere peso in una settimana. Il meccanismo di perdita di peso in eccesso si basa sul principio di aumento del numero di calorie trascorse mantenendo la dieta precedente. Il primo passo verso la perdita di peso in una settimana senza dieta sarà quello di calcolare il valore energetico dei prodotti consumati. Questo non è difficile da fare. È sufficiente inserire la tabella della "tabella calorica" nella linea di ricerca del browser, quindi fare un'aggiunta matematica dei valori indicati. Nella seconda fase, devi trovare su Internet "Energota Table", con l'aiuto di cui dovresti calcolare quante calorie hai consumato durante il giorno e scegliere esercizi il cui consumo di energia supererà il numero di nutrienti ricevuti nel corpo. Assicurati di bere acqua in grandi quantità. Con questo metodo per perdere peso, è necessario bere fino a 8 bicchieri di liquido. È importante andare a letto fino a 23 ore, in questo momento si osserva la crescita dell'ormone della crescita, che contribuisce molto attivamente alla rottura delle fibre grasse.
Come perdere 12 kg a settimana
Per ottenere il miglior risultato, dovrai fare il massimo sforzo. Quella che segue è la dieta approssimativa e il piano delle classi. Se osservi i mezzi testati dal tempo e dall'esperienza per sbarazzarsi del peso indesiderato, il risultato non sarà a lungo in arrivo.
Iniziamo
Mattina. Il tempo in cui vengono lanciati solo processi biologici. Pertanto, è necessario dare loro il massimo inizio per il loro lavoro più produttivo. Per fare questo, vai a letto in anticipo per svegliarsi per 40 minuti prima. Difficile? SÌ. E chi ha detto che puoi perdere peso in una settimana solo seduto sul divano e usare un prodotto miracoloso? Svegliati, facciamo un caldo per 10 minuti, riscaldando ogni articolazione, legamenti e muscoli. Successivamente, una corsa di venti minuti o camminare a un ritmo sportivo dovrebbe seguire, alla fine - una doccia a contrasto. Questo è il momento per la colazione. È meglio usare i cereali. La regina di tutti i cereali è riconosciuta dal grano saraceno per il contenuto di una grande quantità di carboidrati (fonte di energia), minerali utili e vitamine, nonché proteine vegetali. Anche Ovsyanka è adatto, ma non a tutti piacerà. Il grano saraceno deve essere bollito senza aggiungere spezie, sale o zucchero. 30 minuti prima di colazione devi bere un bicchiere a due acqua senza gas, puoi aggiungere una fetta di limone. A mezzogiorno, devi usare un frutto di agrumi. È meglio se è un pompelmo.
Non dimenticare un bicchiere d'acqua 30 minuti prima o dopo aver mangiato. Per pranzo, devi mangiare un pollo o un filetto di tacchino non grasso (preferibilmente seno), anche il pesce è adatto (il rosso ha una grande priorità). Tutto questo dovrebbe essere un complesso con le verdure. Viene concesso un bicchiere o due acque prima o dopo aver mangiato. Puoi mangiare una manciata di noci: oltre a un effetto positivo sui processi metabolici, "solleveranno leggermente il cervello" per ulteriori lavori. Dal lavoro a casa, non sarà superfluo tornare a piedi a piedi (se possibile) per sostituire una corsa serale o una passeggiata sportiva. La cena dovrebbe assomigliare a pranzo, contenere abbastanza proteine. Il pasto serale segue una corsa o cammina se non è stato effettuato dopo il lavoro. Non dimenticare il caldo -up, impedirà danni alle articolazioni e ai legamenti. Quindi una doccia a contrasto. Aderire a questo regime della giornata per una settimana. E dopo sette giorni, tutti gli amici ti infastidono con la domanda "Come perdere 12 kg a settimana?" Importante! Le persone con sovrappeso (obesità) possono sbarazzarsi di così tanti chili in più. Il resto è destinato al fallimento a causa delle caratteristiche fisiologiche del corpo.
Come perdere peso in una settimana di 10 kg
Per raggiungere l'obiettivo di sbarazzarsi di 10 kg di peso in eccesso, verranno forniti due modi più efficaci. Il primo metodo. Inclusione nella dieta del kefir come principale elemento nutrizionale. Ciò migliorerà il lavoro del tratto gastrointestinale, che comporterà una digeribilità più efficace dei prodotti applicati al corpo. La dieta è la seguente: durante il giorno è necessario bere 1,5 litri di kefir, suddiviso in porzioni. Dalla dieta, la farina, il dolce, il grasso sono esclusi. L'enfasi è sul consumo di prodotti con un alto contenuto di proteine. Il secondo metodo. Mangiare in un grano saraceno eccezionale, bollito senza sale e spezie. Prima dell'uso, è possibile versare il porridge con latte a basso contenuto di grassi e preferibilmente kefir. Ma questa è una questione di gusti. I pasti alimentari dovrebbero essere almeno quattro, questi ultimi dovrebbero essere eseguiti entro e non oltre 4 ore prima di coricarsi. Durante il giorno, è necessario mantenere un bilancio idrico, bevendo fino a 8 bicchieri d'acqua o tisana. Fatti salvo queste semplici regole, sarai in grado di perdere peso di 10 kg in una settimana.
Come perdere peso in una settimana di 7 kg
Per sbarazzarsi di 7 kg, verrà utilizzato il seguente algoritmo di azioni: mangiare cibo con un indice glicemico basso sarà combinato con l'esercizio. Ciò non richiederà un grande sforzo e sforzi per perdere peso, ma il risultato sarà sicuramente sorprendente. Avrai bisogno di quanto segue. Per colazione, mangia farina d'avena nel cibo a cui puoi aggiungere frutta. A chi non piace che farina d'avena possa usare muesli con latte a basso contenuto di grassi o succo di zucchero, anche l'acqua si adatta. A pranzo, prendi un boccone per mangiare agrumi o bere un bicchiere di kefir. Per pranzo, prepara un piatto con un alto contenuto di proteine. Ad esempio, 300 grammi di carne con funghi o legumi. La sera, nuotare in piscina o eseguire un paradiso per le media distanze. Per rafforzare i muscoli stabilizzanti, si consiglia di eseguire esercizi per la stampa e la schiena. Dopo l'allenamento, fai una doccia a contrasto. Cena con ciò che resta a pranzo. Mangiare deve essere eseguito entro e non oltre 3-4 ore prima di coricarsi. Per andare a letto fino a 23 ore. Dopo 6-7 giorni, sarai in grado di perdere 7 kg in una settimana.
Come perdere peso in una settimana di 5 kg
L'algoritmo per sbarazzarsi di 5 chilogrammi è molto simile a quanto descritto nella sezione "Come perdere peso in una settimana di 7 kg". Ma poiché ora obiettivi meno ambiziosi stanno affrontando il peso perdente, il percorso verso il loro successo sarà un po 'più semplice e più breve. Per fare ciò, non è necessario cambiare radicalmente lo stile di vita, che è stato discusso e la sezione "Come perdere peso in una settimana di 12 kg". L'allenamento esauriente non diventerà inoltre la chiave della risposta, come perdere peso in una settimana, lanciando 5 kg.
Per perdere peso di 5 kg in una settimana, devi solo includere alcuni cambiamenti nella tua dieta:
-Il mattino, mangia 200-300 grammi di grano saraceno a colazione, bevi un bicchiere d'acqua 30 minuti prima o dopo aver mangiato, mangia un pompelmo o un'insalata di cavolo durante il giorno e mangia un pacchetto di formaggio a basso contenuto di grassi 4 ore prima di dormire. Con tali piccoli cambiamenti nella nutrizione, il risultato supererà gli sforzi attaccati.
Come perdere peso in una settimana di 3 kg
Fortunatamente, 3 chili in più non sono un grosso problema quando si perdono peso. Un metabolismo overcloccato può farcela. È semplice ottenere la sua accelerazione: il primo passo deve essere apportato modifiche alla dieta. Usando agrumi o insalata di cavoli di giorno e la sera un pacchetto di cottage a basso contenuto di grassi, darai un impulso positivo per la digestione, che è la chiave per eliminare produttivo il tessuto adiposo. Tre giorni di carichi aerobici dovrebbero essere aggiunti a questo, che si tratti di correre, saltare i salti, giocare a tennis o basket. Perché tre giorni? Perché il grasso brucia sia al momento della circolazione sanguigna accelerata durante l'attività, sia entro 48 ore dalla classe.
Come perdere peso in una settimana di 2 kg
Quali sono 2 chilogrammi di tessuto adiposo? Queste sono circa 4-6 mila calorie consumate, ma non elaborate. Ciò è causato da un più spesso uno stile di vita sedentario e un'alimentazione in eccesso. È necessario correggere le situazioni attuali riducendo le calorie consumate in relazione al sapore. Se procediamo dal calcolo che una persona ha bisogno in media 2000 calorie, per la perdita di peso è necessario creare un menu in cui la quantità di cibo entrerà nel corpo, la somma del contenuto calorico è di 1.500 calorie. Questo è tre o quattro, un singolo pasto con enfasi su verdure e frutta.
Come perdere peso in una settimana: esercizi
Esiste una teoria secondo la quale esiste una proporzione inversa tra fibre di grasso e muscoli. Cioè, più muscoli, meno grassi e viceversa. Pertanto, la perdita di peso non può essere rappresentata senza eseguire esercizi fisici volti a rafforzare i muscoli che costituiscono una sorta di corsetto. La tua attenzione è presentata ai primi 5 esercizi per bruciare i grassi e rafforzare i muscoli del corpo.
- Torcere. Sono un aumento nella parte superiore del corpo dalla posizione di sdraiarsi senza strappare la parte bassa della schiena dal pavimento. Pertanto, i muscoli addominali del retto (stampa) sono ben elaborati;
- Torcere inversa. Una versione complicata dell'esercizio, che è stata discussa sopra. Per esibirsi, è necessario sollevare le gambe in modo che formi un angolo di 90 gradi tra il pavimento e la parte bassa della schiena e la parte inferiore della gamba e la coscia;
- Iperectostensione. Devi sdraiarti sul pavimento sullo stomaco e girare le mani dietro la testa. All'espirazione, strappa il petto dal pavimento, aggiustalo per un paio di secondi in questa posizione e poi cadi nella sua posizione originale;
- Correre per brevi e lunghe distanze;
- Mancano salti in varie varianti.
Aderendo a questi consigli e, se possibile, trasformandoli nel tuo stile di vita, diventerai molto più duro, più attraente e dopo un breve periodo di tempo puoi dire ai tuoi amici, colleghi e parenti come perdere peso in una settimana.